Inhaltsverzeichnis
- Was ist L-Citrullin?
- Wie wirkt L-Citrullin?
- Vorteile von L-Citrullin
- Dosierung und Einnahme
- Nebenwirkungen
Was ist L-Citrullin?
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Wassermelonen und anderen Früchten vorkommt. Es spielt eine wichtige Rolle im Harnstoffzyklus, indem es dazu beiträgt, Ammoniak aus dem Körper zu entfernen. In den letzten Jahren hat L-Citrullin in der Sporternährung an Bedeutung gewonnen, da es potenzielle Vorteile für die sportliche Leistung bietet.
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Wie wirkt L-Citrullin?
Die Wirkung von L-Citrullin basiert hauptsächlich auf seiner Fähigkeit, die Stickstoffoxidproduktion im Körper zu erhöhen. Stickstoffoxid ist ein Molekül, das die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert. Dies geschieht durch folgende Mechanismen:
- Erhöhung der Stickstoffoxidspiegel: L-Citrullin wird im Körper zu L-Arginin umgewandelt, was die Produktion von Stickstoffoxid anregt.
- Verbesserte Durchblutung: Durch die Erweiterung der Blutgefäße kann mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln transportiert werden.
- Steigerung der Ausdauer: Eine bessere Durchblutung kann zu einer erhöhten Ausdauer und Leistungsfähigkeit während des Trainings beitragen.
Vorteile von L-Citrullin
L-Citrullin hat mehrere Vorteile, insbesondere für Sportler:
- Erhöhung der sportlichen Leistung: Durch verbesserte Durchblutung können Sportler länger und intensiver trainieren.
- Reduzierung von Muskelermüdung: L-Citrullin kann die Ansammlung von Milchsäure im Muskelgewebe verringern.
- Förderung der Regeneration: Eine bessere Nährstoffversorgung der Muskulatur kann die Erholungszeit nach intensiven Trainingseinheiten verkürzen.
- Verbesserung der allgemeinen Gesundheit: Die gesteigerte Durchblutung kann auch positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System haben.
Dosierung und Einnahme
Die empfohlene Dosierung von L-Citrullin variiert je nach individuellen Bedürfnissen und Trainingszielen. Allgemein wird eine Dosis von 6 bis 8 Gramm L-Citrullin pro Tag empfohlen, idealerweise 30 Minuten vor dem Training. Es ist wichtig, die Einnahme mit ausreichend Flüssigkeit zu kombinieren, um die Absorption zu maximieren.
Nebenwirkungen
L-Citrullin gilt allgemein als sicher, jedoch können in einigen Fällen Nebenwirkungen auftreten. Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören:
- Magenbeschwerden
- Durchfall
- Übelkeit
Es wird empfohlen, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen, um die Verträglichkeit zu testen. Bei auftretenden Nebenwirkungen sollte die Einnahme reduziert oder abgebrochen werden.